klimas7 mozesz mi powiedziec,dlaczego sie krecisz? jak powinno wygladac fbw na redukcje dostales w linku powyzej(patrz moja wypowiedz). nie rozpisuj treningu na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu. skup sie na konkretnych cwiczeniach,ruchach. pozdrawiam.
[...] trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie około 0 i dodać do tego areoby, a potem przejść w HIIT. Rozumiem, że podane przez Ciebie FBW, jest typowym treningiem na redukcje, tak? Bo ja aż tak gruby jak ten koleś w tamtym temacie nie jestem, to raczej kwestia zarysu mięśni teraz, zmniejszenie %BF do stanu przed masą, przy zachowaniu [...]
[...] albo sztangą)2s Przedramię i brzuch. możesz zrobić kilka takich obwodów Liczba powtórzeń? nie wiem ile Ci radzić z takimi obciążeniami:) przy tych ćwiczeniach w których masz ciężko rób od 8-12 powtórzeń. dieta: na redukcje- dział odżywianie lub odchudzanie, polecam low carb lub carb cycling. i hitt( interwały na zgubienie fatu)pozdraiwm
[...] 10 tygodni temu ważyłem 122kg. Doradzać nic nie moge bo dopiero jestem w drodze do celu a nie po jego osiągnięciu. Jedynie mogę wyrazić swoje zdanie odnośnie treningu, na redukcje najlepszy jednak trening wszystkich partii w każdej sesji jakieś FBW albo push pull, bo to i tętno łatwiej wykręcić i spalić więcej można. Powodzenia Tobie (i sobie) [...]
[...] HMB. a tak wogole to czego sie po nim spodziewasz? Po drugi glutamina i hmb potegują dziłanie kreatyny taaaaaaaa... nie na temat? sprzedaj hmb! sprzedaj glute lub zostaw na redukcje bo przy masie nie jest potrzebna zabytnio masz diete? jaki cel? ankiete wypelniles? [...]
A ok :Dnie no ,ja się niczego nie boję ;D . Ale rowerek z Rana lepsza opcja . A takie pytanko ,jakieś białko polecasz? Polecacie? Jakieś dobre ,na redukcję. Które można łączyć ze spalaczem .
Środa 14.04.2021 Śniadanie: coś w stylu leczo :-P Obiad: kurczak w marynacie jogurtowej, pęczak i ogórki Kolacja: placuszki z mąki kokosowej że skyrem i frużeliną No i z racji, że dawno nie było u mnie żadnego ciasta to musiałam to nadrobić |-) a że nie chciało mi sie zbytni szukać jakiegoś przepisu to wykorzystałam to co aktualnie miałam w domu [...]
[...] najczesciej grubsza kosc porownujac np nadgarstek czy kolano); Klatka zawsze slabo mi sie rozwijala niestety. Od listopada cos tam probuje cwiczyc niestety nie regularnie ale ostatnio zamiast zredukowac to przybralem. Wiec ok 90kg masy na moj wzrost i na pewno 25%BF albo cos kolo tego. Dopadlem jakies plany na redukcje sprobuje co z tego wyjdzie.
problem z wilczym apetytem i obżeraniem, zapewne wynika z niedopasowanej, byc moze zbyt hipokalorycznej diety na redukcje, ktorą kilka miesiecy prowadziles, bądź ze zlego rozkladu BTW. wklej tutaj jeden przykladowy dzien z diety dotychczasowej
Co rowniez nie zmienia faktu, ze bieganie "dlugodystansowe" trucht dziala dobrze na redukcje. w dłuższym okresie czasu tylko i wyłącznie na koksie, bez niego może przeszkadzać jeżeli przesadzimy i nie będzie to robione z głową. ;-) to tak byś się za bardzo nie podjarał. %-)
ja na redukcje wskocze w maju dopiero albo w czerwcu z viperem i oxyelite.. teraz 2 cykle masowe sie zrobi:D tak jest, interwały podstawa również mojej redukcji będą:) sam sie zastanawialem nad obwodowym ale zobaczymy co bedzie, mysle ze obwodowy jest ok bo mozna bardzo intensywny trening calego ciala zrobic :)
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-400kcal jak na mase jak na redukcje odejmij 300-400 tutaj ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aha i dieta może być, tylko daj rano np jajka, albo platki owsiane, nie proch bo to najważniejszy posilek dnia, proch zostaw tylko po treningu.
[...] mialem diete 3150 kcl natomiast teraz w diecie redukcyjnej wychodzi 2650kcl w tym: 243g bialka, 223g weglowodanow i 80g tluszczu czyli wychodzi mi prawie 3g bialka na kilogram masy. 1. Czy 2650kcl to nie za duzo jak na redukcje? 2. Czy nie za duzo bialka na kg masy? Trzy razy w tygodniu chodze na silownie i trzy razy biegam po okolo 25min
Na ten moment pasuje wejść na zero lub małą nadwyżke , skupić sie na trneingu siłowym , nadbudujesz trochę may i się zregenerujesz a nastepnie możesz znów myślec o wejsciu na redukcje aby próbowac dopalić pozostałości z brzucha bo na ten moment dalsza redukcja nie ma żadnego sensu .
[...] maly posilek czystobialkowy z bialkiem szybkoprzyswajalnym" ??W JAKICH PRODUKTACH JEST TAKIE BIAŁKO?? I znów główne pytanie - wygląda jakby było to zalecenie typowo na redukcje, a co z rozwojem skoka/speeda - bo to jest b.wazne?? Czy przy rannym aero mało węgli, a popoludniu i wieczorem więcej?? Kiedy i jak rozłożyć spożycie węgli w takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak,ćwiczę również nogi.Ale dostęp do siłowni będe miał dopiero we wrześniu,a póki co nie chcę głównie ingerować w takie ćwiczenia,tylko spytać się was czy by był widoczny kaloryfer muszę spalić tkankę tłuszczową,czy nabrać masy,a potem przejść na redukcję.
[...] CM3 Trec polecam, Beta alanina nie wiem czy polecam ;). Z diety zrezygnowalem, jadlem po prostu zdrowiej, ostatni posilem przed 20. Waga stoi w miejscu, przy wyraznym zwiekszeniu masy miesniowej (bicek o 2 cm wiecej). Teraz pora na redukcje. W porownaniu do cyklu na monohydracie Ultimate Nutrition sprzed 8 lat - bardzo podobne dzialanie i efekty.
[DT]-Damianek97
